Sağlıklı ve istikrarlı beslenmek, ramazanda tok kalmak kadar değerlidir. Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programı ile tok kalmanın mümkün olduğunu söylüyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. aynen Derya Fidan, ramazan ayı için örnek bir menü hazırladı.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için beslenmenin kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Ramazan’da kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre aç kaldıktan sonra öğünlerde daha fazla kalori almaktır. Hatasız bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalmak hem de kilo vermek mümkün olacaktır.
Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;
sahur;
haftada 3 gün;
- 4 yemek kaşığı kadar yoğurt
- 3 yemek kaşığı kadar yulaf (Eti-Lifalif)
- 3 Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
- 10 adet çiğ badem/fındık
- 1 Çay Kaşığı Toz Tarçın ve Çörek Otu
Haftada 4 Gün;
- Hafif Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
- 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
- 1 Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
- 2 ceviz
- 5 Zeytin
- 2 Adet Hurma
- Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
- 3 Bardak Su!
1. iftar;
- 1 Bardak Su
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 30 Gr Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
- 1 Kase Ezogelin Çorbası
15 dakika orta verilmeli;
2. iftar;
- 120 Gr Kadar Et – Tavuk – Balık – Köfte – Izgara – Fırında – Haşlama
- Mevsim Salatası (Nar Ekşisi ve Mısır Yok)
- 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz ve Susuz)
- 1 Bardak Maden Suyu
Veya
- 80 Gr’a Kadar Ton Balıklı ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salatası
- 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide
- 1 Bardak Maden Suyu
Veya
- 8 Yemek Kaşığına Kadar Sebze Yemeği (Etliyse 2 Yemek Kaşığına Kadar Etli)
- 3 Adet Bütün Ceviz
- Biraz Tuz ve Biber
- 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Pide
Gece;
- 1 Bardak Maden Suyu
- 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Organik Elma Sirkesi Ekleyin ve İçin!
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
